Mindfulness je skup praksi, znanost i stil života koji te uči kako biti svjestan, a ne preplavljen. Budan, a blag. S korakom u prošlost bez da gubiš kontakt sa sadašnjosti. Svjestan, a ne savršen.

nauči osnove mindfulnessa

Mindfulness je životna vještina, filozofija i stav puno širi od razno raznih tehnika i programa.Ovaj program uvest će te u svjesniji način života s emocijama, sa stresom, radosti, promjenama, krizama, s drugima i sa svojim unutarnjim kritičarem.

Mindfulness tečaj za početnike grupni je rad kroz koji sudionici imaju priliku proći kroz 8 tjedana najvažnije teme mindfulnessa.

Ovaj tečaj opskrbljuje te osnovnim vještinama mindfulness meditacija, praksi suosjećanja, prihvaćanja i mogućnosti svakodnevnih promjena koje možeš uvoditi za svjesniji život. 

Kroz vježbe disanja i fokusiranja, mijenja se struktura našeg mozga koji postaje povezaniji, svjesniji i manje impulzivan.

Mindfulness pokazuje znanstvene rezultate i u poboljšavanju fizičkog zdravlja. Smanjuje simptome stresa na tijelo, umanjuje doživljaj kronične boli i poboljšava imunitet. 

I na kraju, tvoje životne uloge čini svjesnijima. Bilo da si roditelj, zaposlenik, terapeut, direktor, liječnik, učenik, učitelj - svjesnost mijenja načine na koje funkcioniramo i pristupamo drugima. Pomaže u tome da ne izgaramo u životnim ulogama, a opet ih obavljamo s uključenim srcima i umovima. 

kako je tečaj osmišljen?

  • intenzitet

    Tečaj traje 8 tjedana, prvi sat besplatni uvodni. Sudjelovanje na uvodnom satu daje ti priliku odlučiti želiš li pohađati tečaj

    Intenzitet tečaja: 2h tjedno okupljanje + svakodnevna praksa i tvoja predanost.

  • sadržaj

    Priručnik programa na hrvatskom jeziku i audio snimljene prakse za vježbanje mindfulness između susreta.

    Sažetak na email nakon svakog susreta + dodatna literatura (video materijali, članci,...)

  • certifikat

    Nakon završenog tečaja dobivaš certifikat o završenom mindfulness tečaju

    Certifikat služi kao potvrda da si završio/la tečaj što ti omogućuje nastavak mindfulness edukacije ako to poželiš.. Završen tečaj ti NE omogućava da provodiš mindfulness tečaje. 

Ovaj tečaj kreiran je i evaluiran od strane organizacije Mindfulness Association (UK), a prepoznat je kao jedan od devet certificiranih osmotjednih tečajeva mindfulnessa prema Good Practice Guidelines (BAMBA).

što kažu drugi?

  • Praksa kao takva bez nekog posebnog opterećenja mi je pomogla da osvijestim i osjetim stvari u svojoj svakodnevici. Svidio mi se Ivanin pristup temi i njena energija koja zbilja jest to što zagovara – griješimo i trebamo to prihvatiti. Rekla bih da je ovaj tečaj za sve ljude koji žele doživjeti više stvari oko sebe

  • Rekla bih da je ovaj tečaj za ljude koji su na psihoterapiji radili na sebi, ali ne shvaćaju kako to preslikati na tijelo i biti tu i sada.

  • Od kada sam u Mindfulness tečaju, više sam u trenutku u svakodnevnim situacijama, mirnija sam, imam više razumijevanja, promijenila sam obrasce reagiranja. Puno promjena. :) Otkrila sam da imam ogroman kapacitet i da ga mogu početi koristiti. Tečaj bi preporučila svakome tko je anksiozan i kome je teško u tijelu.

  • Veselila sam se svakom susretu u ovih 8 tjedana. Sve na čemu smo radili je bilo prezentirano razumljivo i dostupno svakoj osobi bez obzira na pozadinu iz koje dolazi. Koncipirano je tako da se ne zatrpava teorijama i učenjima, već kroz praksu da se shvati poanta

  • Smatram da je sam prostor izvođenja tečaja jako ugodan i topao. Svidio mi se način izvođenja te Ivanin pristup cijelom tečaju. Vidi se da je uloženo dosta truda i rada. Uz dozu smijeha i opuštenosti prošli smo svih 8 tjedana. Što se tiče materijala, imamo ih i više nego dosta

teme po tjednima

  • Postavljanje namjere i motivacije. Prepoznavanje nemirnog i mirnog uma
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Predstavljanje vježbe osvještavanja tijela. Detaljnije upoznavanje s mindfulnessom. Upoznavanje sa stavom blagosti i suosjećanja
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Oslonac u praksi mindfulness. Faze formalne mindfulness prakse. Uvod u neformalne mindfulness prakse
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Istraživanje najveće prepreke u mindfulness praksama. Što se događa kada se izgubimo u mislima i što učiniti. Uvođenje svjesnog pokreta (mindful movement)
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Osvještavanje neosviještenog i osvještavanje toka misli/osjećaja/imaginacije
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Istraživanje stava promatrača. Promjena odnosa prema sebi (suosjećanje). Prakse (samo)suosjećanja
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Prakticiranje prihvaćanja: RAIN metoda. Samosuosjećajna pauza
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Osvrt na prakse u programu. Diskusija o podršci daljnjeg prakticiranja
    *Podjela potvrde o sudjelovanju u programu MBLC

zašto mindfulness sa mnom?

Certificirana sam mindfulness učiteljica organizacije Mindfulness UK Assocciation. Kroz dvije godine sam provodila istraživanje na temu mindfulnessa i tretmana oporavka od poremećaja hranjenja. Više o tome OVDJE. 

Sa svojim kolegama sam osnovala Udrugu Mindfulness Hrvatska u čijem vođenju nisam više. Kroz Udrugu sam završila školu za mindfulness učitelju pod organizacijom Mindfulness UK Association - tečaj Mindfulness Based Living Course. Sudjelovala sam na dodatnim mindfulness edukacijama tijekom boravka u Australiji. Također sam vodila program Mindfulnessa za djelatnike u odgojno-obrazovnom sustavu. 

Obožavam živjeti i podučavati mindfulness. Jako se veselim svojoj prvoj mindfulness grupi u Zadru. Veselim se da se tamo upoznamo. 

Česta pitanja:

  • 1:1 mindfulness tečaj nije psihoterapija, ali može biti odličan dodatak tvojoj psihoterapiji ili bilo kakvom drugom radu na sebi. Funkcionira kao komplementarni ili nadopunjujući način rada sa svojom mislima, tijelom i osjećajima. Psihoterapija nije savjetovanje pa se stoga na terapijskim seansama rijetko provode psihoedukacije i tehnike nošenja s emocijama. Ovaj tečaj nadopunjava to znanje i vještine.

  • Iako se na tečaju prolazi kroz standardiziran sadržaj i već znanstveno dokazane meditativne prakse, pristup pojašnjavanju i prakticiranju je usklađen s potrebama pojedinca. Takve se potrebe teže mogu izraziti u grupama i vrijeme posvećivanja je limitirano. Teme koje se primjerice mogu donijeti na individualni tečaju su: odnos s tijelom, odnos s hranom, psihosomatika, stres, burnotu, anksioznost, itd. Sudionici na individualnom tečaju mogu dobiti BONUS snimljene meditacije usklađene s njihovom potrebom. Također, individualni tečaj je pogodniji za one koji mogu biti trigerirani klasičnim dužim mindfulness meditacijama, a imaju kapaciteta da u ovom trenutku života uče ovu tehniku. Iako se na individualiziranom tečaju možemo više posvetiti načinu na koji pristupaš svojim temama, ovaj oblik rada NIJE psihoterapija i ne služi liječenju/oporavku.

  • Naravno. Ako će tvoje radno okruženje financirati ovaj tečaj, bit ćemo spremni izdati račun vašoj organizaciji.

  • Ovaj tečaj te ne educira za mindfulness učitelja te s njime nije moguće provoditi mindfulness tečaje. Međutim, ovaj tečaj služi kao prvi korak na putu educiranja za mindfulness provoditelja ili učitelja. Certifikat služi kao potvrda o završenom 8-tjednom mindfulness tečaju što je preduvjet većini mindfulness edukacija.

  • Svi sadržaji tečaju ostaju zauvijek u tvom vlasništvu. Priručnik dobivaš u pdf formatu koji možeš isprintati i uvijek imaš pristup snimkama.

290 EUR

mindfulness grupe uživo u zadru

✓ Besplatan uvodni sat + 8 tjedana programa

✓ Tjedni susreti uživo u trajanju od 2 h

✓ Priručnik programa na hrvatskom jeziku

✓ Audio snimke za praksu između susreta

✓ Podsjetnik na prakse – email + dodatna literatura

✓ Follow-up online grupa