Zamisli da tvoje maštanje o opuštenom odnosu s hranom bez krivnje postane stvarnost
Pitaš li se kako bi to izgledalo? I onda kada se to pitaš, brzo odustaneš i nekako se pomiriš s time da je nemir glavni sastojak tvog odnosa s hranom. Pridruži mi se na putu prema pretvaranju zamišljanja da je odnos s hranom lakši u stvarnost.
Ako velik dio dana razmišljaš o hrani, jedeš po pravilima ili osjećaš krivnju nakon jela - to nije znak slabosti, nego znak da ti treba podrška
ako još ne znaš…
dopusti mi da ti pomognem. Pridruži se Online Treningu “Od preplavljujuće krivnje do opuštenog hranjenja” i nauči kako nastaviti svoj dan bez daljnjeg uskraćivanja hrane, tjeranja na vježbanje i preplavljujućeg osjećaja krivnje.
što kažu drugi?
Apsolutno bi preporučila trening drugima! Toliko si bolje razumijem obrambene mehanizme i zašto nešto radim, baš je bilo emocionalno otkrivati neku novu perspektivu. Dano je puno primjera i konkretnih tehnika koje se mogu jednostavno primjenjivati, a toliko puno znače u danu. Materijali su mi super i kao sidro u danu, primjerice kad krene panika i emocije predvladaju. Mislim da mi je ovo jedna od najboljih investicija zadnje vrijeme.
— Sudionica treningaJako mi je teško izdvojiti koji mi je dio treninga najkorisniji, imam dojam da sam toliko toga dobila. Od novih uvida i osvješćivanja do konkretnih praksi koje svakodnevno koristim i kojih se lovim neprestano. Snimka, pdf-ovi, meditacije - sve vrtim iznova.
— Sudionica treningaNajkorisnije što nosim su konkretne tehnike i alati koji su nam predstavljeni, mislim da to puno pomaze-kad imas nesto opipljivo i primjenjivo za regulaciju emocija.
— Sudionica treningajesi li ovo ti?
Krivnja nakon jela te izjeda i ne možeš se na ništa drugo usredotočiti. Voljela bi da samo možeš uživati u hrani.
Kalkuliraš gdje potrošiti pojedeno. Spremna si pustiti hiperfokus s hrane, ali se bojiš gubitka kontrole. Sada želiš naučiti nositi se s osjećajem gubitka kontrole.
Tvoj najveći strah je strah od debljine. Sanjaš da možeš jesti i ne bojati se gubitka kontrole i sada si napokon spremna na to.
Ne uživaš u vježbanju jer ti je u glavi samo da potrošiš hranu. Želiš moći uživati u vježbanju i toliko si dugoo na to čekala.
Umorna si od samokritiziranja i srama. Sve što želiš je jesti u miru i baviti se drugim životnim stvarima. Ne želiš da se sve vrti oko hrane više.
Zaslužuješ više od zarobljenosti u hrani, nemogućnosti uživanja i konstantnog kalkuliranja vlastite vrijednosti.
Online Trening “Od preplavljujuće krivnje do opuštenog hranjenja” je isprobana metoda koja ti pomaže da se opustiš i smanjiš krivnju u odnosu s hranom.
Zamisli…
Nakon ovog treninga tvoj odnos s hranom je mirniji. Jedeš svjesnije, bez krivnje, a sitost doživljavaš kao podršku, ne prijetnju. Samokritičar gubi moć, vježbaš iz gušta, jedeš bez uskraćivanja i imaš više prostora za druge važne stvari u životu.
Kako se osjećaš kad to zamišljaš? Što vidiš? Koje iskustvo imaš?
Ako ne možeš ovo zamisliti, u potpunosti te razumijem. Možda te koče ove 3 stvari:
Misliš da se i TREBAŠ osjećati KRIVO jer TREBAŠ smršavjeti jer negdje se nadaš kako je mršavije tijelo preduvjet sreće i zadovoljstva. A ustvari osjećaš se nesretno i nezadovoljno bez obzira kako tvoje tijelo izgleda.
Cijeli život osjećaš krivnju i ne vidiš način kako da se to smanji osim ako ne PRESTANEŠ jesti određenu hranu koju nazivaš nezdravom ili zabranjenom. Istina je da baš kada odlučiš prestati jesti neku skupinu hrane žudnja za njom raste, PREJEDAŠ se i onda se još više kriviš.
Duboko u sebi vjeruješ kako je krivnja MOTIVATOR za postizanje zdravih navika, dok je istina da dobre promjene uzrokovane krivnjom ne traju dugo.
veliki broj mojih klijenata se ovako osjeća
Već deset godina bavim se temom poremećaja hranjenja i nije mi stran narativ krivnje koji moji klijenti prolaze. Kroz godine rada s klijentima u ustanovama specijaliziranima za poremećaje hranjenja i privatno naučila sam sljedeće - krivnja ne preživljava uz suosjećanje i svjesnost.
Moji klijenti doživjeli su promjenu u smanjenju krivnje kada su primijenili ovo: Krivnja nije činjenica, nego osjećaj koji se reguliranjem smanjuje.
Znam da ti ne treba ti još teorije ili čistog osvještavanja, trebaju ti konkretni koraci kako da se nosiš s tako nečim apstraktnim i jačim od tebe.
Godinama su se moji klijenti osjećali kao da ne mogu protiv svog samokritičara. Pomislili su da je taj glas koji tjera na krivnju dio njih i da nikada neće nestati.
Tehnikama suosjećanja koje su usmjerene baš na razumijevanje samokritičara, glas postaje sve tiši, a krivnja sve manja.
Specifične intervencije i konkretne suosjećajne pauze napravilo je ogromnu promjenu u daljnjem ponašanju. Napokon je bilo moguće pojesti sljedeći obrok i trenirati bez kažnjavanja.
Online Trening “Od preplavljujuće krivnje do opuštenog hranjenja” osmišljen je baš za tebe koja/i osjećaš da je krivnja glasnija nego uživanje u hrani i napokon želiš uživati ili barem imati mir dok jedeš i poslije.
Čujem te kako već sada govoriš kako je UŽIVANJE daleko od tebe, ali vjeruj mi da nije. Svjesno jedenje ima moć dovesti te u potpunosti ovdje i sada u kontakt s hranom. I to stvara učinak ugode.
Evo zašto je ovakav rad na krivnji u vezi hrane drugačiji od nekih pristupa:
Ne zabranjuje hranu
Jer hrana nije uzrok krivnje. Možda se već godinama vrtiš u krugovima različitih dijeta i “čišćim namirnicama” rješavaš se krivnje. Ovdje radimo na uzroku krivnje koji i je, a to je postavljanje prestrogih pravila oko hrane i emocionalna regulacija.
rješava te strogih pravila u vezi hrane
I uči te kako da jedeš s mirom i užitkom. Ovo je vještina koja traje cijeli život i mijenja tvoj odnos s hranom drastično.
ne stavlja te na još jednu dijetu, a postižeš tjelesni balans kojem težiš
Najbolja “dijeta” kojom ćeš balansirati svoje fizičko i mentalno zdravlje je: naučiti kako se nositi s emocijama i kako imati više ljubavi za sebe.
Vizualiziraj kako jedeš, nakon toga se odmaraš i poslije se posvetiš svom životu.
Nema kalkuliranja i krivnja postaje samo jedna emocija s kojom se znaš nositi.
Glas koji ti govori da jedeš previše i da prestaneš postaje tiši.
Strah od debljine napokon razumiješ.
I najviše od svega, učiš se regulaciji emocija. Sada shvaćaš da je krivnja samo “lakši” način ili prečac da se nosiš s teškim emocijama.
što sve trening uključuje?
Online trening u trajanju od 2 h i 30 min
Digitalne Kartice Tehnika koje pomažu
Digitalne Suosjećajne Kartice
Vođene vizualizacije - Poticanje uživanja u hrani⎮ Svjesno jedenje bez krivnje ⎮Sitost kao podrška, a ne prijetnja
BONUS VIDEO: Tapping kao emocionalna regulacija
BONUS VIDEO: Što s emocijama kada hrana više nije rješenje?
GRUPNI online SUSRET PODRŠKE
Što možemo uspjeti zajedno:
Online Trening obuhvaćat će ove dijelove:
Kako se nositi s krivnjom
Tehnike disanja kojima reguliramo krivnju
Kanaliziranje osjećaja kroz tijelo
Kako napokon jesti svjesno hranu (a ne krivnju)
Osnove svjesnog jedenja i kako to utječe na krivnju
Kako da me osjet sitosti ne preplavi
Kako umiriti glas kritičara i nastaviti dan BEZ kažnjavanja i uskraćivanja hrane
Tehnike samo-suosjećanja za osjećaj krivnje
Biram si biti prijatelj, a ne neprijatelj - i sad učim kako
Važnost suosjećanja koje zaustavlja začarani krug krivnje
često postavljena pitanja
-
Naravno. Krivnja u vezi hrane je vrlo često iskustvo mnogih ljudi. I to iskustvo povlači sa sobom druge nezdrave obrasce. Nisu svi obrasci dijagnosticirani kao poremećaj hranjenja, nego više problematičan odnos s hranom i tijelom. Ako spadaš u ovu drugu skupinu, ovaj trening je baš za tebe. A ako imaš i poremećaj hranjenja, ovaj trening je za tebe.
-
Još bolje. Kod poremećaja hranjenja ili problematičnog odnosa s hranom i tijelom jako je važno imati stručnu pomoć i podršku. Ovaj trening nije zamjena za psihoterapiju, nego nudi konkretne alate i uvide kako se nositi s krivnjom.
-
Kada kupiš online trening, dobivaš trajni pristup materijalima na stranici. Tako da možeš opušteno raditi na promjeni i stalno se vraćati po alate.
zašto raditi sa mnom?
Iskustvo rada s poremećajima hranjenja i s poteškoćama u odnosu na hranu, tijelo i osjećaj vrijednosti sam stekla kroz 10 godina rada u ovom području. Sve je počelo u Centru BEA u krugu osoba koje imaju poremećaj hranjenja.
Njihovi osjećaji krivnje, velike samokritičnosti i poistovjećivanja izgleda s onime tko jesu, prepoznali su moje osjećaje.
Iako nisam imala poremećaj hranjenja, ono što me privuklo da se bavim ovom temom je upravo ono ispod simptoma. Mogla sam se prepoznati u nedostatku vrijednosti i ljubavi za sebe i velikoj krivnji za sve oko mene.
Nastavila sam stjecati iskustvo i u Dnevnoj Bolnici H(RANA) i učila od velikih stručnjaka i naravno osoba s iskustvom poremećaja hranjenja. Također, imala sam priliku neko vrijeme stjecati iskustvo rada s poremećajima hranjenja i u Australiji.
Moj rad je posebno oplemenio dio rada s roditeljima i drugim voljenima čija djeca imaju poremećaj hranjenja.
Danas sam ovdje i služim ne samo onima koji imaju razvijen poremećaj, već i problematičan odnos s hranom i tijelom.
Moja misija je pomoći ti da otkriješ zašto je tu taj preveliki fokus i osjećaj zarobljenosti u hrani i krivnji te kako se izvuči iz toga. Kako živjeti slobodnije. Kako se usredotočiti na druge životne stvari i izgraditi zdrav odnos s hranom i tijelom.
I samo za kraj - ako se slučajno pitaš jesam li ja taj ili ta koja ima neki problem - postavi si ovo pitanje:
Kakav bi moj život izgledao kada bi osjećao/la mir u odnosu na hranu i kada bi prihvatio/la i poštivala svoje tijelo?
Ako je odgovor koji trenutno zamišljaš drugačiji od tvoje realnosti - onda postoji prostor za poboljšanje tog odnosa i kvalitete života.
A ako imaš dijagnosticiran poremećaj hranjenja, onda je krivnja jedan od simptoma. Odlazak na psihoterapiju definitivno je najvažniji korak, a rad na simptomima definitivno je potreban kako bi oporavak bio učinkoviti.
