Zainteresiralo te predavanje i tu si… ajde da te drugačije pozovem. Jer stvarno ne želim da dođeš po “još jedno rješenje” za tvoj problem prejedanja.
Sigurna sam da ovo nije prva stranica na koju dolaziš, ali želim da bude među zadnjima.
Tvoje iskustvo nije nimalo lako - prejedati se i istovremeno ne imati kontrolu nad time. Vjerujem da se patiš.
Ovako ja čujem i osjetim tvoja bolna mjesta kroz godine rada s klijentima koji imaju kompulzivna prejedanja:
Kad drugima završava dan, tvoja borba s hranom počinje. Prvo krene kao utjeha, a onda završi kao gađenje prema sebi.
Uvijek si kažeš da ćeš prestati, ali nešto je jače od tebe. I onda se opet osjećaš toliko pogrešno i glupo.
Drugima si gotovo uvijek na usluzi i smiješ se, a iznutra se osjećaš prazno što nesvjesno popunjavaš hranom.
Sramiš se kada osvijestiš koliko uživaš s hranom i tužan/na si kada shvatiš da ni u čemu drugom ne uživaš toliko koliko u izolaciji s utješnom hranom.
Hrana je tvoj prijatelj, tvoja utjeha i tvoje slavlje.
Prošao si i više od jednog dijetnog programa i stoput si se već pitao “Što nije u redu sa mnom?”
Tvoji nagoni za prejedanjem puno su jači od želje da prestaneš.
Prejedanje je uzelo maha i opteretilo tvoje tijelo. Ne prepoznaješ se u vlastitom tijelu zbog čega se još više prejedaš jer razmišljaš “sada idem do kraja”.
U trenutku prejedanja svi se problemi na trenutak zaustave i sve je tako lijepo. Rastužiš se kada shvatiš da se ne možeš drugačije opustiti.
Na trenutke mrziš svoje tijelo i hrana je opet rješenje za taj osjećaj.
Dosta ti je više neuspjeha u rješavanju ovog problema. Znaš da je priča dublja, ali osjećaš se izgubljeno i ne znaš od kuda krenuti.
A sada udah i izdah. Ne želim te uznemiriti, želim ti pomoći. Istinski pomoći.
Ići s tobom korak po korak tamo gdje se ti bojiš ili ne znaš kako. Tamo u dublje zakopane emocije i sjećanja koja su iznjedrila ovakav težak odnos s hranom.
Za početak, naučit ću te da prejedanje nije problem kojeg treba silom maknuti, nego alat kojim ćeš si pomoći.
Kroz godine rada vidjela sam da je ovo NAJVEĆI kamen spoticanja u smanjenju prejedanja:
PREVELIKA ŽELJA DA PREJEDANJE PRESTANE
Da. Upravo to što previše želiš eliminirati prejedanje, propuštaš ga razumjeti i upoznati.
Ako je prejedanje jedini dostupan način da si daš ono što ti nedostaje u odnosima, u emocijama i u životu - onda je prejedanje i mjesto susreta tvojih potreba i zadovoljavanje tih potreba.
Zabranjivanjem hrane, potrebe ne nestaju. Samo postaju sve veće ako ih ne primijetimo i pokušamo zadovoljiti.
I baš zato, ako kontrolom hrane i pretjeranim vježbanjem želiš riješiti prejedanje i u tome ne uspijevaš - ne znači da trebaš još jače i više.
Ja zagovoram još sporije i svjesnije.
Rješenje nije u strogoj disciplini i restrikciji hranjenja, nego u
svjesnom prejedanju.
Prvi put sam ovu frazu “svjesno prejedanje” izrekla prije više od 10 godina na svojoj prvoj grupi podrške za poremećaje hranjenja.
U periodu od tada do danas provela sam dva istraživanja koja pokazuju učinkovitost ove metode.
I najvažnije od svega - mojim klijentima postajalo je lakše. Prejedanja su se smanjila i počeli smo pričati o potrebama i emocijama.
Želim da i ti to doživiš. Da uz stručnu pomoć i vodstvo primijeniš alat koji pomaže. Pomaže jer idu dublje u korijen nastanka prejedanja i vodi te od tamo.
Ovo nije lako, ali mislim da i ti već sada znaš da laka i obećavajuća rješenja ne vode dugotrajnoj promjeni odnosa s hranom i emocijama.
Svjesno prejedanje sastoji se od 4 koraka. Naučit ću te kako ih primijeniti.
(1) PREPOZNATI
Kako prepoznati trenutak kada prije ili tijekom prejedanja prelaziš na autopilot.
(2) OSTATI
Kako ostati prisutan/na uz sebe dok jedeš, bez pretvaranja mindfulnessa i ostalih alata u još jedan oblik kontrole. Kako regulirati nagon, osjećaje i impuls za prejedanjem.
(3) STVORITI
Kako ostati prisutan/na uz sebe dok jedeš, bez pretvaranja mindfulnessa i ostalih alata u još jedan oblik kontrole. Kako regulirati nagon, osjećaje i impuls za prejedanjem.
(4) RAZUMJETI
Razumjeti što ti prejedanje možda pokušava dati na emocionalnoj razini, umjesto da nakon njega reagiraš krivnjom ili restrikcijom.
Ova 4 koraka su ISKUSTVO, ne teorija. Iskustvo koje ulijeva nadu da prejedanje nije toliko izvan kontrole i tvoje moći.
Pročitaj kako su to doživjeli drugi:
-
Svjesno jedenje - usporavanje jedenja, više sam uživala u hrani koju volim, a ranije prestala jesti onu koja mi nije bila toliko fina u trenutcima kad sam jela više iz emotivne potrebe nego iz fizičke gladi.
Klijent iz “Mindfulness tečaj prevladavanja prejedanja”
-
Manje se prejedam, tražim emocionalnu utjehu na druge načine, čak i kad ne znam da bar postoje, jedem s većim užitkom, a manje
Klijent iz “Mindfulness tečaj prevladavanja prejedanja”
-
Svjesnija sam impulsa kad do njega dođe, i često shvatim da kad krenem u prejedanje ono postane svjesnije
Klijent iz “Mindfulness tečaj prevladavanja prejedanja”
Kako bi ti uistinu mogla pomoći, moram biti jasna za koga ova metoda jest, a za koga to nije:
✓ Za tebe ako se osjećaš zarobljeno u emocionalnom prejedanju i žele više slobode, svjesnosti i sigurnosti u odnosu prema hrani — bez još jedne restriktivne dijete.
✕ Nije za tebe ako je tvoj primarni cilj mršavljenje ili kontrola tjelesne težine.
Nije za tebe ako uglavnom imaš osjećaj da si pojeo/la „previše”, iako količina hrane objektivno ne odgovara epizodi prejedanja; u tom slučaju fokus rada može biti drugačiji.
Ako se ne poznajemo, evo zašto bih ti ja mogla pružiti pomoć i podršku:
Bok, ja sam Ivana Kurtov Marjanović. Pomažem osobama koje se bore s emocionalnim prejedanjem i teškim obrascima u odnosu prema hrani.
Više od 10 godina aktivno se bavim temom poremećaja hranjenja, a rad s kompulzivnim prejedanjem sam imala priliku specijalizirati kroz razne programe. Iste programe sam evaluirala i brojčano se uvjerila kako pristup svjesnog prejedanja funkcionira.
Geštalt psihoterapeutkinja sam pod supervizijom, magistrica socijalne pedagogije i certificirana mindfulness učiteljica.
U svom radu usmjerena sam na razumijevanje onoga što se nalazi ispod prejedanja, umjesto na pokušaj još veće kontrole hrane.
Na ovoj radionici provest ću te kroz praktičan proces koji će ti pomoći da počneš prepoznavati vlastite obrasce i stvarati više prostora za izbor.
I sada, bez pritiska, s puno svjesnosti donesi odluku o sudjelovanju.
Ako osjećaš da ovo neće biti još jedno brzo rješenje i želiš se zaista dublje zainteresirati i smanjiti prejedanje, rezerviraj svoje mjesto na besplatnoj online radionici.
I da, jedna radionica ne čini čuda, ali prakticiranje onoga što ćeš naučiti može ti pomoći. (+radionica otkriva jedan duži način rada)
Pridruži mi se uživo 15. listopada od 18:00 do 19:10 na potpuno besplatnoj radionici