Mindfulness je skup praksi, znanost i stil života koji te uči kako biti svjestan, a ne preplavljen. Budan, a blag. S korakom u prošlost bez da gubiš kontakt sa sadašnjosti. Svjestan, a ne savršen.

Nauči osnove mindfulnessa

Mindfulness je životna vještina, filozofija i stav puno širi od razno raznih tehnika i programa.Ovaj program uvest će te u svjesniji način života s emocijama, sa stresom, radosti, promjenama, krizama, s drugima i sa svojim unutarnjim kritičarem.

Mindfulness tečaj za početnike grupni je rad kroz koji sudionici imaju priliku proći kroz 8 tjedana najvažnije teme mindfulnessa.

Ovaj tečaj opskrbljuje te osnovnim vještinama mindfulness meditacija, praksi suosjećanja, prihvaćanja i mogućnosti svakodnevnih promjena koje možeš uvoditi za svjesniji život. 

Kroz vježbe disanja i fokusiranja, mijenja se struktura našeg mozga koji postaje povezaniji, svjesniji i manje impulzivan.

Mindfulness pokazuje znanstvene rezultate i u poboljšavanju fizičkog zdravlja. Smanjuje simptome stresa na tijelo, umanjuje doživljaj kronične boli i poboljšava imunitet. 

I na kraju, tvoje životne uloge čini svjesnijima. Bilo da si roditelj, zaposlenik, terapeut, direktor, liječnik, učenik, učitelj - svjesnost mijenja načine na koje funkcioniramo i pristupamo drugima. Pomaže u tome da ne izgaramo u životnim ulogama, a opet ih obavljamo s uključenim srcima i umovima. 

Kako je tečaj osmišljen?

  • INTENZITET

    Tečaj traje 8 tjedana.

    Intenzitet tečaja: 2h tjedno okupljanje + svakodnevna praksa i tvoja predanost.

  • SADRŽAJ

    Priručnik programa na hrvatskom jeziku i audio snimljene prakse za vježbanje mindfulness između susreta.

    Sažetak na email nakon svakog susreta + dodatna literatura (video materijali, članci,...)

  • CERTIFIKAT

    Nakon završenog tečaja dobivaš certifikat o završenom mindfulness tečaju

    Certifikat služi kao potvrda da si završio/la tečaj što ti omogućuje nastavak mindfulness edukacije ako to poželiš.. Završen tečaj ti NE omogućava da provodiš mindfulness tečaje. 

Ovaj tečaj kreiran je i evaluiran od strane organizacije Mindfulness Association (UK), a prepoznat je kao jedan od devet certificiranih osmotjednih tečajeva mindfulnessa prema Good Practice Guidelines (BAMBA).

Što kažu drugi

・

Što kažu drugi ・

Praksa kao takva bez nekog posebnog opterećenja mi je pomogla da osvijestim i osjetim stvari u svojoj svakodnevici. Svidio mi se Ivanin pristup temi i njena energija koja zbilja jest to što zagovara – griješimo i trebamo to prihvatiti. Rekla bih da je ovaj tečaj za sve ljude koji žele doživjeti više stvari oko sebe.

— Polaznik tečaja

Od kada sam u Mindfulness tečaju, više sam u trenutku u svakodnevnim situacijama, mirnija sam, imam više razumijevanja, promijenila sam obrasce reagiranja. Puno promjena. :) Otkrila sam da imam ogroman kapacitet i da ga mogu početi koristiti. Tečaj bi preporučila svakome tko je anksiozan i kome je teško u tijelu.

— Polaznik tečaja

Smatram da je sam prostor izvođenja tečaja jako ugodan i topao. Svidio mi se način izvođenja te Ivanin pristup cijelom tečaju. Vidi se da je uloženo dosta truda i rada. Uz dozu smijeha i opuštenosti prošli smo svih 8 tjedana. Što se tiče materijala, imamo ih i više nego dosta.

— Polaznik tečaja

Rekla bih da je ovaj tečaj za ljude koji su na psihoterapiji radili na sebi, ali ne shvaćaju kako to preslikati na tijelo i biti tu i sada.

— Polaznik tečaja

Veselila sam se svakom susretu u ovih 8 tjedana. Sve na čemu smo radili je bilo prezentirano razumljivo i dostupno svakoj osobi bez obzira na pozadinu iz koje dolazi. Koncipirano je tako da se ne zatrpava teorijama i učenjima, već kroz praksu da se shvati poanta

— Polaznik Tečaja

Teme po tjednima

  • Postavljanje namjere i motivacije. Prepoznavanje nemirnog i mirnog uma
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Predstavljanje vježbe osvještavanja tijela. Detaljnije upoznavanje s mindfulnessom. Upoznavanje sa stavom blagosti i suosjećanja
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Oslonac u praksi mindfulness. Faze formalne mindfulness prakse. Uvod u neformalne mindfulness prakse
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Istraživanje najveće prepreke u mindfulness praksama. Što se događa kada se izgubimo u mislima i što učiniti. Uvođenje svjesnog pokreta (mindful movement)
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Osvještavanje neosviještenog i osvještavanje toka misli/osjećaja/imaginacije
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Istraživanje stava promatrača. Promjena odnosa prema sebi (suosjećanje). Prakse (samo)suosjećanja
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Prakticiranje prihvaćanja: RAIN metoda. Samosuosjećajna pauza
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Osvrt na prakse u programu. Diskusija o podršci daljnjeg prakticiranja
    *Podjela potvrde o sudjelovanju u programu MBLC

Zašto mindfulness sa mnom?

Certificirana sam mindfulness učiteljica organizacije Mindfulness UK Assocciation. Kroz dvije godine sam provodila istraživanje na temu mindfulnessa i tretmana oporavka od poremećaja hranjenja. Više o tome OVDJE. 

Sa svojim kolegama sam osnovala Udrugu Mindfulness Hrvatska u čijem vođenju nisam više. Kroz Udrugu sam završila školu za mindfulness učitelju pod organizacijom Mindfulness UK Association - tečaj Mindfulness Based Living Course. Sudjelovala sam na dodatnim mindfulness edukacijama tijekom boravka u Australiji. Također sam vodila program Mindfulnessa za djelatnike u odgojno-obrazovnom sustavu. 

Obožavam živjeti i podučavati mindfulness. Veselim se da se tamo upoznamo. 

Je li mindfulness tečaj prikladan za mene?

Mindfulness može pružiti vrijednu podršku, ali nije svaka praksa prikladna za svaku osobu ni u svakom životnom razdoblju. Usmjeravanje pažnje na unutarnje iskustvo kod nekih osoba može privremeno pojačati neugodne emocije, tjelesne senzacije, traumatska sjećanja, tjeskobu ili osjećaj odvojenosti od sebe i okoline.

Prije prijave važno je da mi se javiš ako:

  • trenutačno prolaziš kroz ozbiljnu psihičku krizu

  • imaš izražene simptome psihoze ili manije

  • imaš intenzivne suicidalne misli ili postoji rizik od samoozljeđivanja

  • često doživljavaš disocijaciju, depersonalizaciju ili derealizaciju

  • imaš izražene posttraumatske simptome ili te usmjeravanje pažnje na tijelo lako preplavljuje

  • primijetila si da ti je meditacija ranije pogoršala psihičko stanje

  • trenutačno prolaziš kroz snažnu emocionalnu destabilizaciju

  • nalaziš se u procesu odvikavanja od alkohola ili drugih psihoaktivnih tvari.

Navedeno ne znači nužno da mindfulness nije za tebe. Ponekad je potrebno prilagoditi trajanje ili vrstu prakse, osigurati dodatnu individualnu podršku ili privremeno odabrati drugi oblik pomoći.

Mindfulness program nije zamjena za psihoterapiju, psihijatrijsku procjenu, liječenje ili kriznu podršku. Ako nisi sigurna odgovara li ti ovaj program, možeš mi se javiti prije prijave.

Grupni mindfulness program nije namijenjen kao jedini oblik podrške tijekom akutne psihičke krize. U takvoj situaciji važno je najprije osigurati individualnu stručnu podršku.

Što uključuje grupni tečaj?

Mindfulness grupe uživo u Zadru i online

✓ 8 tjedana programa

✓ Tjedni susreti uživo u trajanju od 2 h

✓ Isprintani priručnik programa na hrvatskom jeziku

✓ Audio snimke za praksu između susreta

✓ Podsjetnik na prakse kroz e-mail + dodatna literatura

✓ Mindfulness susreti nakon programa po sniženoj cijeni

✓ Certifikat o završetku tečaja (može služiti kao dokaz o završenom tečaju za nastavak edukacija u području mindfulnessa) - Tečaj je certificiran od strane organizacije Mindfulness Association (UK).

INVESTICIJA:

350 €

*moguće plaćanje u dvije rate

Prijavi se ovdje

Česta pitanja:

  • 1:1 mindfulness tečaj nije psihoterapija, ali može biti odličan dodatak tvojoj psihoterapiji ili bilo kakvom drugom radu na sebi. Funkcionira kao komplementarni ili nadopunjujući način rada sa svojom mislima, tijelom i osjećajima. Psihoterapija nije savjetovanje pa se stoga na terapijskim seansama rijetko provode psihoedukacije i tehnike nošenja s emocijama. Ovaj tečaj nadopunjava to znanje i vještine.

  • Iako se na tečaju prolazi kroz standardiziran sadržaj i već znanstveno dokazane meditativne prakse, pristup pojašnjavanju i prakticiranju je usklađen s potrebama pojedinca. Takve se potrebe teže mogu izraziti u grupama i vrijeme posvećivanja je limitirano. Teme koje se primjerice mogu donijeti na individualni tečaju su: odnos s tijelom, odnos s hranom, psihosomatika, stres, burnotu, anksioznost, itd. Sudionici na individualnom tečaju mogu dobiti BONUS snimljene meditacije usklađene s njihovom potrebom. Također, individualni tečaj je pogodniji za one koji mogu biti trigerirani klasičnim dužim mindfulness meditacijama, a imaju kapaciteta da u ovom trenutku života uče ovu tehniku. Iako se na individualiziranom tečaju možemo više posvetiti načinu na koji pristupaš svojim temama, ovaj oblik rada NIJE psihoterapija i ne služi liječenju/oporavku.

  • Naravno. Ako će tvoje radno okruženje financirati ovaj tečaj, bit ćemo spremni izdati račun vašoj organizaciji.

  • Ovaj tečaj te ne educira za mindfulness učitelja te s njime nije moguće provoditi mindfulness tečaje. Međutim, ovaj tečaj služi kao prvi korak na putu educiranja za mindfulness provoditelja ili učitelja. Certifikat služi kao potvrda o završenom 8-tjednom mindfulness tečaju što je preduvjet većini mindfulness edukacija.

  • Svi sadržaji tečaju ostaju zauvijek u tvom vlasništvu. Priručnik dobivaš u pdf formatu koji možeš isprintati i uvijek imaš pristup snimkama.

Napomena:

Ovaj program predstavlja edukativnu i iskustvenu praksu mindfulnessa te nije zamjena za psihoterapiju, psihijatrijski ili medicinski tretman.
Ako prolazite kroz intenzivne psihičke poteškoće, preporučujemo savjetovanje sa stručnom osobom.