Kao psihoterapeutkinja i mindfulness certificirana učiteljica, moja strast je spajati znanja i vještine mindfulness s temama mentalnog zdravlja. 

prilagodi mindfulness svojim potrebama

Mindfulness 1:1 tečaj za početnike tvoja je prilika da se dublje upoznaš s mindfulness filozofijom, da stekneš doživotno iskustvo i smjernice kako prakticirati mindfulness i kako da uvedeš svjesne promjene u svoj svakodnevni život. 

Ovaj 1:1 tečaj ima svoje posebnosti koje su baš za tebe ako…

želiš raditi na specifičnoj temi koju ne bi mogao/la podijeliti u grupi,

te prakticiranje grupnog mindfulnessa koči jer prolaziš kroz anksioznost, stres, burnout ili neke druge izazove psihofizičkog zdravlja ili

želiš dublje istražiti mindfulness?

posebnosti 1:1 tečaja

  • usklađenost

    Tečaj prati osnovne teme usklađene tvojim potrebama, izazovima i poteškoćama.

    Klasične grupe mindfulnessa mogu biti teške za one koji imaju iskustvo anksioznosti, psihosomatike, posljedica traume na živčani sustav, poremećaj hranjenja, itd.

    Primjerice, želiš raditi na tome kako imati zdraviji odnos prema tijelu, kako se nositi s anksioznosti i kako se nositi sa stresom?

  • predanost

    1:1 tečaj djeluje na sudionike poticajne u vidu vježbanja mindfulness meditacija.

    Predanost praksi je ključan sastojak za učinkovitost mindfulnessa.

  • mindfulness kao alat u psihoterapiji

    Imaš iskustvo prihoterapije, ali ti nedostaju alati kako da si svakodnevno pomogneš regulirati osjećaje, misli i tijelo.

    Mindfulness nije psihoterapija, ali je odličan nadopunjujući faktor rada na sebi.

što kažu drugi?

  • Tečaj je uistinu nadmašio moja očekivanja. Ugodno sam iznenađena da se ovaj tip tečaja može provesti u online modelu na ovako kvalitetan način kako je to provela Ivana. Također, 1 na 1 način rada bi preporučila svakome jer pruža jedinstvenu mogućnost za visokokvalitetno učenje i dragocjenu razmjenu s učiteljicom, kao i prilagodbu prema individualnim potrebama konkretnog polaznika tečaja.

    Sudionica 1:1 tečaja

  • Tečaj je pažljivo osmišljen, na jednostavan način i laganim tempom me uveo u svijet mindfulnessa. Osim toga, osjeti se da Ivana ''živi mindfulness'' pa na vrlo autentičan način prenosi svoje znanje. Prilikom svakog susreta smo razgovarale o pojedinoj temi, koju bih kasnije samostalno nadogradila sadržajem iz skripte i vježbama koje bih dobila za zadaću. Uz to, Ivana je svaku temu prilagodila meni tj osluškujući me, prepoznala što je za mene ključno. Mislim da mi je na taj način učinila tečaj još zanimljivijim i korisnijim.

    Sudionica tečaja

  • Online individualni tečaj je za mene pun pogodak jer osim edukacijskog dijela ima i terapijski učinak baš zato sto je samo za mene.

    Sudionica 1:1 tečaja

  • Tečaj je bio veoma koristan i nadmašio je moja očekivanja. Naime, očekivala sam da ćemo raditi na ''svjesnosti u trenutku'', ''osjećanju emocija'' ,''povezivanju s tijelom''… Ali nisam očekivala da ću u tom procesu osvijestiti i emocije iz prošlosti koje su još uvijek neprocesuirane. Ta razina ponovnog upoznavanja samog sebe mi je bila najkorisnija, ali i najzahtjevnija.

    Sudionica tečaja

  • Bilo mi je jako izazovno umiriti kaotičan um s obzirom da je prakticiranje mindfulnessa za mene krenulo od nule. Pri svakom sljedećem susretu sam primjećivala napredak, što mi je davalo dodatni poticaj da ustrajem u vježbanju, ali da pritom ne budem stroga prema sebi ukoliko ne uspijem ispuniti planirano. Sviđa mi se što si pri prakticiranju mindfulnessa uzela u obzir i moj poremećaj hranjenja te što sam uspjela iz razgovora s tobom osvijestiti neke svoje nesvjesne obrasce ponašanja, kao i okidače koji do njih dovode.

    Kompulzivno prejedanje

  • Materijali i zadaci koje se dobije nakon svakog susreta su mi bili vrlo interesantni i motivirali me da se bez nepotrebnog pritiska "krećem" kroz tečaj iz tjedna u tjedan. Ivanin pristup podučavanju mindfulnessa je visoko profesionalan i posvećen, a njezina topla i podržavajuća energija su mi bili snažan poticaj tijekom cijelog tečaja, ali i nakon tečaja u vidu snimljenih vježbi i meditacija.

    Sudionica 1:1 tečaja

na kojim temama možemo raditi?

  • Na individualnom tečaju možemo raditi na poteškoći odnosa s tijelom. To uključuje iskustvo poremećaja hranjenja, negativne slike o sebi, nezdrave obrasce jedenja i odnosa s tijelom.

  • Ako je stres već uzeo maha u tvom živčanom sustavu i kontrolira tvojim zdravljem, mindfulness je znanstveno dokazana tehnika koja pomaže u reguliranju psihičkih i fizičkih simptoma stresa.

  • Imaš specifičan problem vezan uz kompulzivno jedenje (eng. binge eating)?

    Kroz mindfulness nauči više o svjesnom jedenju, prihvaćanju tijela, reguliranju vala impulzivnosti,…

  • Ako imaš iskustvo nezadovoljstva u životu koji sve više priliči automatizmu, onda je mindfulness wake-up call koji će ti pomoći živjeti svjesnije i probuditi u tebi životnu radoznalost.

  • Psihoterapeut ili psihoterapeutkinja si i želiš obogatiti svoj rad mindfulness alatima?

    Želiš biti svjestan terapeut svojim klijentima i više bivati u kontaktu?

    Mindfulness vrata su ti otvorena za učenje dodatnih životnih alata.

teme po tjednima

  • Postavljanje namjere i motivacije. Prepoznavanje nemirnog i mirnog uma
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Predstavljanje vježbe osvještavanja tijela. Detaljnije upoznavanje s mindfulnessom. Upoznavanje sa stavom blagosti i suosjećanja
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Oslonac u praksi mindfulness. Faze formalne mindfulness prakse. Uvod u neformalne mindfulness prakse
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Istraživanje najveće prepreke u mindfulness praksama. Što se događa kada se izgubimo u mislima i što učiniti. Uvođenje svjesnog pokreta (mindful movement)
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Osvještavanje neosviještenog i osvještavanje toka misli/osjećaja/imaginacije
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Istraživanje stava promatrača. Promjena odnosa prema sebi (suosjećanje). Prakse (samo)suosjećanja
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Prakticiranje prihvaćanja: RAIN metoda. Samosuosjećajna pauza
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Osvrt na prakse u programu. Diskusija o podršci daljnjeg prakticiranja
    *Podjela potvrde o sudjelovanju u programu MBLC

zašto mindfulness sa mnom?

Certificirana sam mindfulness učiteljica organizacije Mindfulness UK Assocciation. Kroz dvije godine sam provodila istraživanje na temu mindfulnessa i tretmana oporavka od poremećaja hranjenja. Više o tome OVDJE. 

Sa svojim kolegama sam osnovala Udrugu Mindfulness Hrvatska u čijem vođenju nisam više. Kroz Udrugu sam završila školu za mindfulness učitelju pod organizacijom Mindfulness UK Association - tečaj Mindfulness Based Living Course. Sudjelovala sam na dodatnim mindfulness edukacijama tijekom boravka u Australiji. Također sam vodila program Mindfulnessa za djelatnike u odgojno-obrazovnom sustavu. 

Obožavam živjeti i podučavati mindfulness. Jako se veselim svojoj prvoj mindfulness grupi u Zadru. Veselim se da se tamo upoznamo. 

Česta pitanja:

  • 1:1 mindfulness tečaj nije psihoterapija, ali može biti odličan dodatak tvojoj psihoterapiji ili bilo kakvom drugom radu na sebi. Funkcionira kao komplementarni ili nadopunjujući način rada sa svojom mislima, tijelom i osjećajima. Psihoterapija nije savjetovanje pa se stoga na terapijskim seansama rijetko provode psihoedukacije i tehnike nošenja s emocijama. Ovaj tečaj nadopunjava to znanje i vještine.

  • Iako se na tečaju prolazi kroz standardiziran sadržaj i već znanstveno dokazane meditativne prakse, pristup pojašnjavanju i prakticiranju je usklađen s potrebama pojedinca. Takve se potrebe teže mogu izraziti u grupama i vrijeme posvećivanja je limitirano. Teme koje se primjerice mogu donijeti na individualni tečaju su: odnos s tijelom, odnos s hranom, psihosomatika, stres, burnotu, anksioznost, itd. Sudionici na individualnom tečaju mogu dobiti BONUS snimljene meditacije usklađene s njihovom potrebom. Također, individualni tečaj je pogodniji za one koji mogu biti trigerirani klasičnim dužim mindfulness meditacijama, a imaju kapaciteta da u ovom trenutku života uče ovu tehniku. Iako se na individualiziranom tečaju možemo više posvetiti načinu na koji pristupaš svojim temama, ovaj oblik rada NIJE psihoterapija i ne služi liječenju/oporavku.

  • Ako nemaš vremena niti mogućnosti prakticirati vježbe za kućnu praksu, onda ovaj tečaj nije za tebe u ovom trenutku. Mindfulness tečaj zahtjeva prije svega praksu koja je ključni dio daljnjih dijeljenja iskustava na susretima. Također, mindfulness tečaj nije za tebe ako prolaziš kroz teško razdoblje i treba ti intenzivnija pomoć i podrška. To može biti iskustvo separacije, krize, traume,...

  • Naravno. Ako će tvoje radno okruženje financirati ovaj tečaj, bit ćemo spremni izdati račun vašoj organizaciji.

  • Ovaj tečaj te ne educira za mindfulness učitelja te s njime nije moguće provoditi mindfulness tečaje. Međutim, ovaj tečaj služi kao prvi korak na putu educiranja za mindfulness provoditelja ili učitelja. Certifikat služi kao potvrda o završenom 8-tjednom mindfulness tečaju što je preduvjet većini mindfulness edukacija.

  • Svi sadržaji tečaju ostaju zauvijek u tvom vlasništvu. Priručnik dobivaš u pdf formatu koji možeš isprintati i uvijek imaš pristup snimkama.

450 EUR

mindfulness 1:1 tečaj uživo (zadar) ili online

✓ 8 tjedana tečaja

✓ Tjedni susreti uživo u trajanju od 1,5 h

✓ Priručnik programa na hrvatskom jeziku

✓ Audio snimke za praksu između susreta + BONUS MEDITACIJE usklađene tvojim potrebama

✓ Podsjetnik na prakse – email + dodatna literatura

✓ Follow-up online grupa