Reguliraj stres, umiri um i izgradi nježniji odnos prema sebi - kroz individualni mindfulness program prilagođen baš tebi

Za one koji žele osjećati više unutarnjeg mira, razviti veću emocionalnu otpornost i izgraditi nježniji odnos prema sebi.

Ovo bilo moglo biti za tebe ako…

✓ pretjerano analiziraš i zbog toga se osjećaš paralizirano

✓ nosiš se s anksioznosti i trebaju ti alati

✓ proživljavaš stres u tijelu i u razmišljanju

✓ želiš manje samokritike

✓ imaš problem s emocionalnim jedenjem ili prejedanjem

✓ teško se umiruješ (fizički i mentalno)

✓ želiš alate koje možeš koristiti svaki dan

✓ radiš s ljudima i želiš produbiti svoje terapijske ili savjetodavne vještine

ZAKAŽI UVODNI RAZGOVOR

Moji klijenti često govore o ovim promjenama:

✓ prepoznaju i znaju regulirati stres prije nego ih preplavi

✓ manje automatski reagiraju na emocije i više svjesno odgovaraju

✓ razvijaju više suosjećanja prema sebi i svom tijelu

✓ više slušaju i bolje komuniciraju (na poslu i u obitelji)

✓ osjećaju više unutarnjeg mira i zadovoljstva

Što individualni mindfulness čini drugačijim:

✓ program se prilagođava tvom živčanom sustavu

✓ rad je sigurniji za osobe s iskustvom anksioznosti i posljedicama stresa

✓ radimo na tvojim konkretnim izazovima

✓ dobivaš direktnu povratnu informaciju i podršku

✓ lakše ostaješ dosljedan/na praksi

Kako izgleda tečaj:

✓ 8 individualnih susreta (jednom tjedno po 1,5 h) online ili uživo u Zadru

✓ mindfulness personalizirane vježbe

✓ audio meditacije

✓ materijali za rad između susreta

✓ podrška tijekom programa

Teme po tjednima

  • Postavljanje namjere i motivacije. Prepoznavanje nemirnog i mirnog uma
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Predstavljanje vježbe osvještavanja tijela. Detaljnije upoznavanje s mindfulnessom. Upoznavanje sa stavom blagosti i suosjećanja
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Oslonac u praksi mindfulness. Faze formalne mindfulness prakse. Uvod u neformalne mindfulness prakse
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Istraživanje najveće prepreke u mindfulness praksama. Što se događa kada se izgubimo u mislima i što učiniti. Uvođenje svjesnog pokreta (mindful movement)
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Osvještavanje neosviještenog i osvještavanje toka misli/osjećaja/imaginacije
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Istraživanje stava promatrača. Promjena odnosa prema sebi (suosjećanje). Prakse (samo)suosjećanja
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Prakticiranje prihvaćanja: RAIN metoda. Samosuosjećajna pauza
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Osvrt na prakse u programu. Diskusija o podršci daljnjeg prakticiranja
    *Podjela potvrde o sudjelovanju u programu MBLC

Zašto mindfulness sa mnom?

Certificirana sam mindfulness učiteljica (Mindfulness UK Association). Provela sam dvogodišnje istraživanje o mindfulnessu i oporavku od poremećaja hranjenja te završila edukaciju Mindfulness Based Living Course. Tijekom godina dodatno sam se usavršavala u Australiji i vodila programe mindfulnessa za djelatnike u odgojno-obrazovnom sustavu.

Mindfulness ne samo da podučavam, nego ga i živim - i radim to s puno prisutnosti, znatiželje i topline. Veselim se susretu i radu s tobom. 

Doznaj više

Želiš čuti kako je bilo drugima?

Tečaj je uistinu nadmašio moja očekivanja. Ugodno sam iznenađena da se ovaj tip tečaja može provesti u online modelu na ovako kvalitetan način kako je to provela Ivana. Također, 1 na 1 način rada bi preporučila svakome jer pruža jedinstvenu mogućnost za visokokvalitetno učenje i dragocjenu razmjenu s učiteljicom, kao i prilagodbu prema individualnim potrebama konkretnog polaznika tečaja.

— Polaznik tečaja

Online individualni tečaj je za mene pun pogodak jer osim edukacijskog dijela ima i terapijski učinak baš zato sto je samo za mene.

— Polaznik tečaja

Bilo mi je jako izazovno umiriti kaotičan um s obzirom da je prakticiranje mindfulnessa za mene krenulo od nule. Pri svakom sljedećem susretu sam primjećivala napredak, što mi je davalo dodatni poticaj da ustrajem u vježbanju, ali da pritom ne budem stroga prema sebi ukoliko ne uspijem ispuniti planirano. Sviđa mi se što si pri prakticiranju mindfulnessa uzela u obzir i moj poremećaj hranjenja te što sam uspjela iz razgovora s tobom osvijestiti neke svoje nesvjesne obrasce ponašanja, kao i okidače koji do njih dovode.

— Polaznik tečaja

Tečaj je pažljivo osmišljen, na jednostavan način i laganim tempom me uveo u svijet mindfulnessa. Osim toga, osjeti se da Ivana ''živi mindfulness'' pa na vrlo autentičan način prenosi svoje znanje. Prilikom svakog susreta smo razgovarale o pojedinoj temi, koju bih kasnije samostalno nadogradila sadržajem iz skripte i vježbama koje bih dobila za zadaću. Uz to, Ivana je svaku temu prilagodila meni tj osluškujući me, prepoznala što je za mene ključno. Mislim da mi je na taj način učinila tečaj još zanimljivijim i korisnijim.

— Polaznik tečaja

Tečaj je bio veoma koristan i nadmašio je moja očekivanja. Naime, očekivala sam da ćemo raditi na ''svjesnosti u trenutku'', ''osjećanju emocija'' ,''povezivanju s tijelom''… Ali nisam očekivala da ću u tom procesu osvijestiti i emocije iz prošlosti koje su još uvijek neprocesuirane. Ta razina ponovnog upoznavanja samog sebe mi je bila najkorisnija, ali i najzahtjevnija.

— Polaznik Tečaja

Materijali i zadaci koje se dobije nakon svakog susreta su mi bili vrlo interesantni i motivirali me da se bez nepotrebnog pritiska "krećem" kroz tečaj iz tjedna u tjedan. Ivanin pristup podučavanju mindfulnessa je visoko profesionalan i posvećen, a njezina topla i podržavajuća energija su mi bili snažan poticaj tijekom cijelog tečaja, ali i nakon tečaja u vidu snimljenih vježbi i meditacija.

— Polaznik Tečaja

Još nekoliko poruka od srca…

Zavaravala bih te kada bih ti rekla da će ti 8-tjedni tečaj mindfulnessa promijeniti život.

Ali ono što može napraviti veliku razliku jest

 prakticiranje onoga što naučiš.

I baš zato ćemo zajedno, korak po korak, učiti kako prakticirati svjesnost i blagost prema sebi. Kako prihvatiti ono što život donosi, pronaći više unutarnjeg mira i lakše biti i s onime što je teško.

 

Ne moraš sam/a proučavati mindfulness i trošiti vrijeme tražeći prakse koje ti odgovaraju. Krećemo od temelja i postupno gradimo prema složenijim vještinama za koje su potrebni vrijeme i dobra osnova.

 

A kada završimo tečaj, praksa ne mora stati. I dalje ti mogu biti podrška u daljnjem prakticiranju, a možeš se pridružiti i mom profilu na jednoj od najvećih svjetskih platformi za meditaciju, Insight Timeru, gdje možeš slušati moje kvalitetno snimljene vođene prakse

Molim te, uzmi u obzir i ovo…

Mindfulness može pružiti vrijednu podršku, ali nije svaka praksa prikladna za svaku osobu ni u svakom životnom razdoblju. Usmjeravanje pažnje na unutarnje iskustvo kod nekih osoba može privremeno pojačati neugodne emocije, tjelesne senzacije, traumatska sjećanja, tjeskobu ili osjećaj odvojenosti od sebe i okoline.

Prije prijave važno je da mi se javiš ako:

  • trenutačno prolaziš kroz ozbiljnu psihičku krizu

  • imaš izražene simptome psihoze ili manije

  • imaš intenzivne suicidalne misli ili postoji rizik od samoozljeđivanja

  • često doživljavaš disocijaciju, depersonalizaciju ili derealizaciju

  • imaš izražene posttraumatske simptome ili te usmjeravanje pažnje na tijelo lako preplavljuje

  • primijetila si da ti je meditacija ranije pogoršala psihičko stanje

  • trenutačno prolaziš kroz snažnu emocionalnu destabilizaciju

  • nalaziš se u procesu odvikavanja od alkohola ili drugih psihoaktivnih tvari.

Navedeno ne znači nužno da mindfulness nije za tebe. Ponekad je potrebno prilagoditi trajanje ili vrstu prakse, osigurati dodatnu individualnu podršku ili privremeno odabrati drugi oblik pomoći.

Mindfulness program nije zamjena za psihoterapiju, psihijatrijsku procjenu, liječenje ili kriznu podršku. Ako nisi sigurna odgovara li ti ovaj program, možeš mi se javiti prije prijave.

Grupni mindfulness program nije namijenjen kao jedini oblik podrške tijekom akutne psihičke krize. U takvoj situaciji važno je najprije osigurati individualnu stručnu podršku.

Što dobivaš u tečaju?

✓ 8 individualnih susreta (1,5 h - 1x tjedno)

✓ personalizirane mindfulness prakse

✓ audio meditacije za svaki tjedan

✓ bonus meditacije prilagođene tebi

✓ email podršku između susreta

✓ priručnik i materijale

✓ certificirani MBLC program + certifikat o sudjelovanju

INVESTICIJA: 450 €

(moguće plaćanje u ratama)

Česta pitanja:

  • 1:1 mindfulness tečaj nije psihoterapija, ali može biti odličan dodatak tvojoj psihoterapiji ili bilo kakvom drugom radu na sebi. Funkcionira kao komplementarni ili nadopunjujući način rada sa svojom mislima, tijelom i osjećajima. Psihoterapija nije savjetovanje pa se stoga na terapijskim seansama rijetko provode psihoedukacije i tehnike nošenja s emocijama. Ovaj tečaj nadopunjava to znanje i vještine.

  • 1,5 sati tjednog susreta sa mnom + cca 30 min prakse dnevno

  • Ako nemaš vremena niti mogućnosti prakticirati vježbe za kućnu praksu, onda ovaj tečaj nije za tebe u ovom trenutku. Mindfulness tečaj zahtjeva prije svega praksu koja je ključni dio daljnjih dijeljenja iskustava na susretima. Također, mindfulness tečaj nije za tebe ako prolaziš kroz teško razdoblje i treba ti intenzivnija pomoć i podrška. To može biti iskustvo separacije, krize, traume,...

  • Naravno. Ako će tvoje radno okruženje financirati ovaj tečaj, bit ćemo spremni izdati račun vašoj organizaciji.

  • Ovaj tečaj te ne educira za mindfulness učitelja te s njime nije moguće provoditi mindfulness tečaje. Međutim, ovaj tečaj služi kao prvi korak na putu educiranja za mindfulness provoditelja ili učitelja. Certifikat služi kao potvrda o završenom 8-tjednom mindfulness tečaju što je preduvjet većini mindfulness edukacija.

  • Svi sadržaji tečaju ostaju zauvijek u tvom vlasništvu. Priručnik dobivaš u pdf formatu koji možeš isprintati i uvijek imaš pristup snimkama.

  • Ne, nije potrebno imati iskustvo prije jer je tečaj usmjeren na stvaranje navika i učenje o mindfulnessu.

  • To je vrlo česta briga i zapravo nije prepreka za program. Ne očekuje se da “znaš meditirati” niti da um bude miran. Kroz vođene vježbe učiš kako postupno smirivati um i razviti vlastiti način rada s mislima i stresom.

  • Uvodni razgovor traje oko 20 minuta i služi tome da zajedno vidimo odgovara li ti program. Pričamo o tvojim trenutnim izazovima i što bi ti moglo najviše pomoći, bez ikakve obaveze za nastavak suradnje.

REZERVIRAJ UVODNI RAZGOVOR

Tijekom kratkog online razgovora vidjet ćemo odgovara li ti program i što bi ti moglo najviše pomoći u ovom trenutku.

ODABERI TERMIN

Ako već znaš da bi se prijavio / prijavila, ispuni formu ispod.