online radionica
kako smanjiti negativnu sliku o tijelu i više živjeti u tijelu
09.05.2026. | Early bird 57 € Ako stalno razmišljaš o svom tijelu - nisi sam/a. (I nije problem u tvom tijelu.)
MOžda…
・razmišljaš o tome kako izgledaš većinu dana
・osjećaš krivnju nakon jela
・izbjegavaš ogledala, fotke ili određenu odjeću (ili pak pretjerano provjeravaš svoje tijelo)
・imaš osjećaj da tijelo nikada nije dovoljno dobro
・puno analiziraš svoje tijelo, a tako ga malo osjetiš…
I možda si već pokušala…
・unijeti više discipline u tijelovježbu ili prehranu
・motivirati se da se zavoliš kroz pozitivne poruke
・promijeniti prehranu
Ali ništa ne traje.
Jer problem nije tvoje tijelo.
Problem je odnos koji imaš s njim.
zašto se ovo događa?
negativna slika o tijelu nije kako tijelo izgleda, nego kako se osjećamo, kako mislimo i kako se ponašamo prema tijelu.
radi se o…
・načinu kako razgovaraš sa sobom
・emocijama koje pokušavaš regulirati kroz izgled, težinu i oblik tijela
・i osjećaju da tvoje tijelo nije sigurno mjesto
zbog toga…
Više kontrole ne pomaže
Više kritike ne pomaže
Više dijete ne pomaže
Više vježbanja ne pomaže
Ono što zapravo trebaš je…
Naučiti kako biti u tijelu - bez borbe
tijelo nije
slika koju treba popraviti, nego energija koja se može osjetiti.
Ne trebaš život staviti na čekanje zbog tijela
možeš živjeti u njemu. S manje srama, bez stalnog popravljanja i bez čekanja.
RADIONICA: Kako smanjiti negativnu sliku o tijelu i više živjeti u tijelu
Ovdje učimo:
✹ kako prepoznati automatske negativne misli o tijelu i vidjeti njihovu pozadinu
✹ kako regulirati emocije bez kažnjavanja i okrivljavanja tijela
✹ kako se ponovno povezati s tijelom na siguran način
✹ kako smanjiti stalnu mentalnu preokupiranost tijelom i hranom
ova radionica je za tebe ako su ovo neka od tvojih iskustava
Uhvatiš svoj odraz u ogledalu, javlja se frustracija jer si vidjela “još” jednu manu. Uhvati te tuga, jer sve što želiš je osjećati se smireno i mirno u vezi tijela.
Prepoznaješ li kod sebe obrazac u kojem te nezadovoljstvo vlastitim tijelom udaljava od tjelovježbe, a manjak kretanja zatim otežava da se osjećaš bolje u svom tijelu?
Neugodne i izrazito kritizirajuće misli o tijelu u stanju su ti promijeniti ostatak dana/tjedna. Možda odgodiš druženje s bliskim ljudima, odustaneš od nečega ili jednostavno nisi prisutan/na.
Prolaziš kroz veliku promjenu u tijelu. Osjećaš često bol zbog simptoma nekog kroničnog stanja (iritabilna crijeva, atopijski dermatitis, prištevi, promjena razine hormona,…). Počinješ sve negativnije razmišljati o tijelu.
Radiš sve “što treba”, ali i dalje prema tijelu osjećaj neugodne emocije i kritiziraš ga. Vježbaš, jedeš zdravo, a opet se pitaš što je potrebno za zavoliš tijelo. Slutiš da je stvar puno dublja, ali ne znaš od kuda započeti.
Gotovo otkad znaš za sebe, pokušavaš popraviti tijelo kroz razne vježbe, prehranu, rituale brige, lijepo odjevanje - ali ništa od toga ne uspijeva kreirati miran odnos s tijelom. Sada već dobro znaš da fizička transformacije ne može promijeniti ono što osjećaš prema svom tijelu.
Puno razmišljaš o tijelu, a tako ga malo osjećaš. Često zanemaruješ svoje potrebe jer ih ne uočavaš. Umorna si, osjećaš se istrošeno - da bi na kraju tvoj mozak zaključio da sigurno ima veze s time kako tijelo izgleda.
Osjećaš sram za svoje tijelo. Zbog toga teško ostvaruješ intimne odnose. Teže ulaziš u kontakt s drugima. Izoliraš se, pokušavaš “popraviti” tijelo kako bi se onda vratio/la u život.
Intuitivno osjećaš kako tvoja slika o tijelu baš i nema veze s tvojom težinom, samo ne znaš kako si pomoći. A dosta si umoran/na od pokušavanja da popraviš tijelo.
Već dugo se baviš svojim emocijama i radiš na sebi, ali tema odnosa s tijelom baš i ne izlazi u terapiji. Iznutra te kopka, ali se možda bojiš tu temu otvoriti ili ne znaš je li to tema za psihoterapiju.
Možda te tvoj um svaki dan vodi u rat s tijelom.
Ali tijelo nije neprijatelj.
U istom tom tijelu postoji i mjesto koje te može smiriti.
Jer misliti o tijelu nije isto što i osjećati tijelo.
što možeš očekivati…
Ne radi se o tome da će sve nestati preko noći.
Radi se o tome da ćeš imati drugačiji odnos prema sebi i svom tijelu - u stvarnim, svakodnevnim situacijama.
Možeš očekivati da:
❋ se probudiš ujutro i prvo osjetiš svoje tijelo - umjesto da ga automatski kritiziraš
❋ primijetiš negativne misli o tijelu, ali one više ne određuju kako će izgledati tvoj dan
❋ počneš biti prisutnija u tijelu, umjesto stalno “u glavi”, i lakše se nosiš s intruzivnim mislima
❋ prije nego kreneš popravljati tijelo izvana, znaš stati i provjeriti kako si iznutra
❋ tvoj odnos s hranom postaje intuitivniji - manje nagrade i kazne, više slušanja sebe
❋ kada te preplave negativne misli, znaš se vratiti u kontakt s tijelom i koristiti ga kao alat podrške
❋ osjetiš više lakoće u odnosima - jer nisi stalno opterećena sobom i svojim tijelom
❋ jasno razlikuješ “kako izgledam” i “kako se osjećam” - i razumiješ da se slika o tijelu može mijenjati kroz iskustvo, ne samo kroz izgled
❋ čak i ako su obrasci poput tjelesne dismorfije i dalje prisutni, više nisi u njima izgubljena - znaš prepoznati što se događa i kako se regulirati
Ovo nije savršen odnos prema tijelu.
Ovo je stvaran, održiv i nježniji način bivanja u njemu.
što sve tvoje sudjelovanje obuhvaća
Cilj ove vikend radionice je učiniti promjenu u tome kako doživljavaš i osjećaš tijelo. To nije mali cilj. Zato dobivaš cijeli paket podrške i praktičnih alata.
❋ radionica (trajanje 3 sata)
Subotnje jutro rezervirano za povratak sebi i svom tijelu. Kroz 3 sata intenzivijeg rada dat ću ti podršku da se susretneš sa svojim tijelom i dobiješ alate za smanjenje negativne slike.
Ovaj dnevnik tvoj je broj jedan alat jer te nježno vodi prema svakodnevnom osvještavanju emocija, raspoloženja, misli ili neke druge neugode iza slike o tijelu. Na taj način s vremenom učiš regulirati ono što je stvarno važno, a tijelo prestaje biti samo slika.
❋ Body Image Dnevnik
Znam koliko je ovo važna tema i svjesna sam da radionica može otvoriti velike stvari za tebe. Zato želim da imaš moju podršku i poslije. Unutar mjesec dana od radionice možeš zakazati besplatne konzultacije.
❋ 30-minutne konzultacije 1:1
Kroz Audio trening “Povratak u tijelo, bez preplavljivanja” moći ćeš korak po korak vježbati osjećanje tijela na siguran način.
❋ Audio trening
Nikada nije bilo do tijela. Bilo je do odnosa. Do povrede tjelesnog integriteta. Do povrede dostojanstva. Do povrede srama.
I tvoj živčani sustav, emocije i tijelo su napravili sve da te zaštite. Uvjerili su te da se radi o tijelu. I da samo ako “popraviš” tijelo, popravit ćeš i osjećaj.
Danas ti ta zaštita više ne treba. Zbog nje ne možeš živjeti slobodno i opušteno u svom tijelu.
kako ćemo raditi?
✹ kratke vođene vježbe (rad s tijelom i pažnjom)
✹ razumijevanje obrazaca (zašto se ovo događa)
✹ praktični alati koje možeš koristiti svaki dan
Želim te podržati da učiniš promjenu u odnosu s tijelom u stvarnim situacijama, a ne samo u teoriji.
Respored jednodnevne radionice
Sadržaj radionice “Kako smanjiti negativnu sliku o tijelu i više živjeti u tijelu”
09.05.2026. od 09:00 - 12:00
Dolje pogledaj naš planirani sadržaj za radionicu. Radionica traje 3 sata, a pauza od 15 minuta je uključena.
Generacijsko stablo - slika o tijelu koja putuje generacijama
Koje smo emocije skrili iza negativne slike o tijelu? Osjecam vs. Izgledam.
Negativna slika o tijelu kao obrambeni mehanizama - smanjenje negativne slike kroz razumijevanje i suosjećanje
Tugovanje idealne slike o tijelu - što gubim?
Susret s odrazom u ogledalu - stvaranje nove slike o tijelu
Što te u životu može podržati da nastaviš graditi zdrav odnos s tijelom
BONUSI:
-
Upute za pisanje dnevnika u PDF formatu koji možeš isprintati ili pisati u svom mobitelu. Ovaj dnevnik najvažniji je alat reguliranja koji pomaže smanjiti tjelesnu opsesivnost i poboljšati funkcioniranje.
-
4-dnevni audio trening koji ti pomaže postupno osjetiti tijelo kako te senzacije ne bi preplavljivale. Poželjno je da ponavljaš vođene snimke dokle god ne osjetiš siguran povratak u tijelo.
-
Ne želim da ova radionica završi naglo. Voljela bih čuti tvoja iskustva, dileme, pitanja, poteškoće, radosti. Unutar mjesec dana od radionice, otvorit ću mjesta za 1:1 konzultacije kako bi imali prostora zajedno integrirati iskustvo.
što je potrebno za sudjelovanje?
SIGURAN PROSTOR
Radionica je online, a radi se o vrlo intimnoj temi odnosa s tijelom. Važno je imati svoj prostor koji će biti neometan i u kojem ćeš se osjećati sigurno.
ogledalo
Potrebno je imati malo prijenosno ogledalo ili veće ako se već nalazi u prostoriji u kojoj ćeš biti. Ogledalo je potrebno radi provođenja vježbe “Poruke unutarnjem djetetu”.
prostirka
Osiguraj si neki mekši prostor na kojem možemo učiti biti u kontaktu s tijelom na siguran način.
Imati zdravu sliku o tijelu je vještina, a ne izgled.
Namjera radionice je omogućiti ti da u sebi nosiš životne alate koji će ti pomoći utišati glas kritike o tijelu, potaknuti te da lakše budeš u kontaktu s drugima i da više živiš s tijelom, a manje misliš o njemu.