Regulate stress, calm your mind, and develop a more compassionate relationship with yourself through a personalised mindfulness programme

For those seeking a calmer mind, greater emotional resilience, and a more compassionate relationship with themselves.

This programme may be right for you if...

✓ you tend to overthink and often feel stuck or overwhelmed by your thoughts

✓ you struggle with anxiety and are looking for practical tools to support yourself

✓ you experience stress both in your body and in your mind

✓ you would like to develop a kinder, less self-critical relationship with yourself

✓ you struggle with emotional eating or binge eating

✓ you find it difficult to slow down and settle, both physically and mentally

✓ you are looking for practical tools you can use in everyday life

✓ you work with people and would like to deepen your therapeutic, coaching, or helping skills

ZAKAŽI UVODNI RAZGOVOR

What you may gain from the course:

What participants often take away from the course

✓ recognising and responding to stress before it becomes overwhelming

✓ reacting less automatically to emotions and responding with greater awareness

✓ developing more compassion towards themselves and their bodies

✓ listening more deeply and communicating more effectively, both at work and at home

✓ experiencing a greater sense of inner calm, balance, and wellbeing

What makes individual mindfulness training different?

✓ the programme is gently adapted to your individual needs and capacity

✓ it can feel especially supportive if you are experiencing anxiety or ongoing stress

✓ we focus on your personal experiences and the challenges you are currently facing

✓ you receive ongoing guidance, support, and reflection throughout the process

✓ many people find it easier to build and maintain a consistent mindfulness practice in this format

What the course looks like:

✓ 8 individual sessions (once a week, 1.5 hours each), online or in person in Zadar

✓ personalised mindfulness practices tailored to your needs and goals

✓ guided audio meditations for your personal practice

✓ practical materials and exercises to support you between sessions

✓ ongoing support and guidance throughout the programme, so you don’t feel alone in the process

teme po tjednima

  • Postavljanje namjere i motivacije. Prepoznavanje nemirnog i mirnog uma
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Predstavljanje vježbe osvještavanja tijela. Detaljnije upoznavanje s mindfulnessom. Upoznavanje sa stavom blagosti i suosjećanja
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Oslonac u praksi mindfulness. Faze formalne mindfulness prakse. Uvod u neformalne mindfulness prakse
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Istraživanje najveće prepreke u mindfulness praksama. Što se događa kada se izgubimo u mislima i što učiniti. Uvođenje svjesnog pokreta (mindful movement)
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Osvještavanje neosviještenog i osvještavanje toka misli/osjećaja/imaginacije
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Istraživanje stava promatrača. Promjena odnosa prema sebi (suosjećanje). Prakse (samo)suosjećanja
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Prakticiranje prihvaćanja: RAIN metoda. Samosuosjećajna pauza
    *svaka lekcija sadrži audio zadatke i povratni email za vježbanje između susreta

  • Osvrt na prakse u programu. Diskusija o podršci daljnjeg prakticiranja
    *Podjela potvrde o sudjelovanju u programu MBLC

Why work with me?

I am a certified mindfulness teacher (Mindfulness UK Association). I have conducted a two-year research project on mindfulness and recovery from eating disorders and completed the Mindfulness-Based Living Course (MBLC) training.

Over the years, I have further trained in Australia and led mindfulness programmes for professionals in the education sector.

I don’t only teach mindfulness - I also live it, and I bring presence, curiosity, and warmth into my work. I look forward to meeting and working with you.

What others say:

Tečaj je uistinu nadmašio moja očekivanja. Ugodno sam iznenađena da se ovaj tip tečaja može provesti u online modelu na ovako kvalitetan način kako je to provela Ivana. Također, 1 na 1 način rada bi preporučila svakome jer pruža jedinstvenu mogućnost za visokokvalitetno učenje i dragocjenu razmjenu s učiteljicom, kao i prilagodbu prema individualnim potrebama konkretnog polaznika tečaja.

— Polaznik tečaja

Online individualni tečaj je za mene pun pogodak jer osim edukacijskog dijela ima i terapijski učinak baš zato sto je samo za mene.

— Polaznik tečaja

Bilo mi je jako izazovno umiriti kaotičan um s obzirom da je prakticiranje mindfulnessa za mene krenulo od nule. Pri svakom sljedećem susretu sam primjećivala napredak, što mi je davalo dodatni poticaj da ustrajem u vježbanju, ali da pritom ne budem stroga prema sebi ukoliko ne uspijem ispuniti planirano. Sviđa mi se što si pri prakticiranju mindfulnessa uzela u obzir i moj poremećaj hranjenja te što sam uspjela iz razgovora s tobom osvijestiti neke svoje nesvjesne obrasce ponašanja, kao i okidače koji do njih dovode.

— Polaznik tečaja

Tečaj je pažljivo osmišljen, na jednostavan način i laganim tempom me uveo u svijet mindfulnessa. Osim toga, osjeti se da Ivana ''živi mindfulness'' pa na vrlo autentičan način prenosi svoje znanje. Prilikom svakog susreta smo razgovarale o pojedinoj temi, koju bih kasnije samostalno nadogradila sadržajem iz skripte i vježbama koje bih dobila za zadaću. Uz to, Ivana je svaku temu prilagodila meni tj osluškujući me, prepoznala što je za mene ključno. Mislim da mi je na taj način učinila tečaj još zanimljivijim i korisnijim.

— Polaznik tečaja

Tečaj je bio veoma koristan i nadmašio je moja očekivanja. Naime, očekivala sam da ćemo raditi na ''svjesnosti u trenutku'', ''osjećanju emocija'' ,''povezivanju s tijelom''… Ali nisam očekivala da ću u tom procesu osvijestiti i emocije iz prošlosti koje su još uvijek neprocesuirane. Ta razina ponovnog upoznavanja samog sebe mi je bila najkorisnija, ali i najzahtjevnija.

— Polaznik Tečaja

Materijali i zadaci koje se dobije nakon svakog susreta su mi bili vrlo interesantni i motivirali me da se bez nepotrebnog pritiska "krećem" kroz tečaj iz tjedna u tjedan. Ivanin pristup podučavanju mindfulnessa je visoko profesionalan i posvećen, a njezina topla i podržavajuća energija su mi bili snažan poticaj tijekom cijelog tečaja, ali i nakon tečaja u vidu snimljenih vježbi i meditacija.

— Polaznik Tečaja

Trenutno je slobodno još jedno mjesto za individualni program do kolovoza.

ŽELIM ZAKAZATI UVODNI RAZGOVOR

što dobivaš u programu?

✓ 8 individualnih susreta (1,5 h - 1x tjedno)

✓ personalizirane mindfulness prakse

✓ audio meditacije za svaki tjedan

✓ bonus meditacije prilagođene tebi

✓ email podršku između susreta

✓ priručnik i materijale

✓ certificirani MBLC program + certifikat o sudjelovanju

INVESTICIJA: 450 €

(moguće plaćanje u ratama)

Česta pitanja:

  • 1:1 mindfulness tečaj nije psihoterapija, ali može biti odličan dodatak tvojoj psihoterapiji ili bilo kakvom drugom radu na sebi. Funkcionira kao komplementarni ili nadopunjujući način rada sa svojom mislima, tijelom i osjećajima. Psihoterapija nije savjetovanje pa se stoga na terapijskim seansama rijetko provode psihoedukacije i tehnike nošenja s emocijama. Ovaj tečaj nadopunjava to znanje i vještine.

  • 1,5 sati tjednog susreta sa mnom + cca 30 min prakse dnevno

  • Ako nemaš vremena niti mogućnosti prakticirati vježbe za kućnu praksu, onda ovaj tečaj nije za tebe u ovom trenutku. Mindfulness tečaj zahtjeva prije svega praksu koja je ključni dio daljnjih dijeljenja iskustava na susretima. Također, mindfulness tečaj nije za tebe ako prolaziš kroz teško razdoblje i treba ti intenzivnija pomoć i podrška. To može biti iskustvo separacije, krize, traume,...

  • Naravno. Ako će tvoje radno okruženje financirati ovaj tečaj, bit ćemo spremni izdati račun vašoj organizaciji.

  • Ovaj tečaj te ne educira za mindfulness učitelja te s njime nije moguće provoditi mindfulness tečaje. Međutim, ovaj tečaj služi kao prvi korak na putu educiranja za mindfulness provoditelja ili učitelja. Certifikat služi kao potvrda o završenom 8-tjednom mindfulness tečaju što je preduvjet većini mindfulness edukacija.

  • Svi sadržaji tečaju ostaju zauvijek u tvom vlasništvu. Priručnik dobivaš u pdf formatu koji možeš isprintati i uvijek imaš pristup snimkama.

  • Ne, nije potrebno imati iskustvo prije jer je tečaj usmjeren na stvaranje navika i učenje o mindfulnessu.

  • To je vrlo česta briga i zapravo nije prepreka za program. Ne očekuje se da “znaš meditirati” niti da um bude miran. Kroz vođene vježbe učiš kako postupno smirivati um i razviti vlastiti način rada s mislima i stresom.

  • Uvodni razgovor traje oko 20 minuta i služi tome da zajedno vidimo odgovara li ti program. Pričamo o tvojim trenutnim izazovima i što bi ti moglo najviše pomoći, bez ikakve obaveze za nastavak suradnje.

REZERVIRAJ UVODNI RAZGOVOR

Tijekom kratkog online razgovora vidjet ćemo odgovara li ti program i što bi ti moglo najviše pomoći u ovom trenutku.

ODABERI TERMIN

Ako već znaš da bi se prijavio / prijavila, ispuni formu ispod.