Pozitivna slika o tijelu sada, a ne za (-/+) 5 kg

pozitivna slika o tijelu nema veze s izgledom

Rijetko razmišljamo o tome da imati pozitivnu sliku o tijelu nema veze s izgledom, nego s vještinom. Sada malo zastani i nakratko razmisli - od kuda ti negativna slika o tijelu? Jesi li rođen/a s tijelom koje je negativnog predznaka?

Negativna slika o tijelu nije u tijelu. Ne postoji tijelo koje je negativno ili pozitivno. Lijepo ili ružno. Prilagođeno ili neprilagođeno. Svi predznaci javljaju se kasnije, tijekom socijalizacije, odgoja, utjecaja okoline, izloženosti društvenim mrežama, itd.

tijelo kao jezik komunikacije pripadanja

Mi kao ljudi imamo prirodnu potrebu prosuđivati zbog preživljavajućih razloga. Danas je preživjeti puno drugačije nego prije. Dojam o tijelu jedna je prosuđujuća navika koja uvelike utječe na osobni doživljaj vlastitog tijela. Tijekom života, a posebno kroz adolescencije jezik tijela postaje najvažniji jezik komunikacije.

Jer tijelom pripadamo, tijelom se predstavljamo i pokazujemo.

Pa je tako nekima bilo lako pripadati jer tijelo je prirodno naginjalo nekim standardima ljepote, dok su neki teško pronalazili način da pripadaju. I jedno i drugo iskustvo može biti povrjeđujuće. Jer pripadati samo tijelom nije cjelovito iskustvo. Nije hranjivo iskustvo. Vidjeti osobu ispod onoga kako izgleda je najbliže ljudsko iskustvo koje je mnogim mladima uskraćeno zbog prevelike dominacije društvenih mreža nad socijalnim životom.

Vidjeti svoje tijelo neadekvatnim (bilo previše ili premalo) rana je koju mnogi do zrele odrasle dobi vuku sa sobom. Isprobavanje novih dijeta, uljepšavanje, ispravljanje tjelesnih krivina - postaje zaokupljenost i teret.

Čak i ona briga o tijelu poput kretanja i jedenje uravnotežene hrane obojeno je bojom napetosti, straha i ponekad mržnje prema tijelu koje ono osjeti. Takvo tijelo je napeto, nema protočnosti i pod kroničnim stresom je. Iako ovo nije znanstveno dokazano, mnogi s nezadovoljstvom tijela imaju iskustvo i neke psihosomatske problematike (crijeva, glavobolje, bolovi, reproduktivni organi, ciklusi,…).

Ne trebaš ukrotiti tijelo da bi vrijedilo

Disciplina nad tijelom je ideja i stil života koji se već dugo prožima. Industrija ljepote i sporta pronalazi svoje prodajne taktike u nametanju mršavog i mišićavog ideala tijela kako bi se stvorila žudnja za određenim oblikom tijela i životnim stilom koji se u to uklapa. A onda je jedan od načina postizanja takvog ideala ljepote i “privilegiranog” života u mršavom i mišićavom tijelu disciplina u hranjenju i vježbanju. Takvom disciplinom još smo dalje od prirodne intuicije i još smo više zatočeni u ovisničkim obrascima koji nam garantiraju sretan i zdrav život.

Disciplina nije loša, posebno ona koja se tiče nekakve rutine održavanja zdravog života. Pitanje je što je motivacija - ono zašto. Imati za cilj postići određeni ideal ili pronaći način da zadovoljno, zdravo i sretno živimo svoje tijelo.

Možda se možeš zapitati - kada maknem ideal ljepote tijela koji mi se nameće, što bi mislio/la o svom tijelu? Kako bi se osjećala u svojoj koži?

Mnogi ljudi imaju posve zdrava tijela i mogu živjeti u njima opušteno i zadovoljno. Ipak, okolinski utjecaji su ih uvjerili da treba barem još 5 kilograma skinuti da bi taj život bio to to. Da bi taj osjećaj u tijelu bio to to. Kao da osjećaj u tijelu ima isključivo veze s težinom (a ne i emocijama).

I isti ti ljudi završe u začaranom krugu gubitka i dobitka kilaže što utječe negativno i na fizičko zdravlje.

Čini mi se da je postala normalna ideja da se trebamo namučiti da bismo mogli uživati i živjeti sretno i zdravo u vlastitom tijelu. Društvom odjekuju rečenice “Treba paziti na prehranu”, “Ne smiješ imati više kilograma, bolje ti je maknuti trbuh.”

Sve te rečenice koje pokušavaju oblikovati tijelo nisu naišle na puno kritičkog uma. Jer tijelo treba ukrotiti. Ne smije se pustiti tijelu da bude ono što jest. Onda bismo svi jeli svašta. To često budu argumenti iz straha.

A što ako to uopće nije tako? Što ako je baš suprotno?

teorija paradoksalne promjene

Jednodnevna radionica smanjenja negativne slike o tijelu

Svako odmicanje i borba protiv prirodnih granica tijela (oblina i oblika) postaje izvor nezadovoljstva jer nikada neće biti dovoljno ukroćeno

Svako odmicanje i borba protiv prirodnih granica tijela (oblina i oblika) postaje izvor nezadovoljstva jer nikada neće biti dovoljno ukroćeno. To je kao da vodu poželimo stisnuti i ona prolazi kroz ruke i prste.

Teorija paradoksalne promjene govori o tome da radikalno prihvaćanje pokreće promjenu. Prihvaćanje nije statično, nego aktivno. Što znači da kada radikalno prihvatimo svoj urođeni oblik tijela, počinje promjena ODNOSA s tijelom. Gradi se pozitivna slika o tijelu. Što onda utječe na ponašanje. Manje smo kruti i strogi prema tijelu, više istražujemo, više smo znatiželjni prema tijelu. Bolje se približavamo drugim ljudima i pokazujemo. Biramo fizičke aktivnosti u kojima želimo živjeti to tijelo, a ne čekati da se promijeni da bismo živjeli.

Razvijanje pozitivne slike o tijelu je vještina

Suprotno mišljenju većine, pozitivnu sliku o tijelu možeš početi razvijati ili osjetiti baš sada u ovom trenutku dok ovo čitaš. Apsolutno ništa nije potrebno napraviti na tijelu da se bolje osjećaš, da bolje misliš i da se pravednije ponašaš prema tijelu. Kao što i teorija paradoksalne promjene kaže - prihvaćanjem svog tijela kreće pozitivna promjena. Koja nije nužno odmah i ugodna.

A da bismo mogli prihvatiti tijelo, važno je vidjeti što nas sprječava na tom putu. Kojim idejama smo kroz godine postali lojalni.

Što se bojim izgubiti ako prihvatim tijelo? Koje povrede i teška sjećanja nosim zbog izgleda? Što popravljanjem izgleda nastojim popraviti? Koje uvjerenje o sretnom životu imam?

Slika o tijelu nastaje u mozgu. Upravo nas negativna slika o tijelu sprječava da budemo u kontaktu s tijelom. Da se krećemo, da se smijemo, da se osjećamo ponosno u vezi tijela.

Osjećaji koje smo povezali s tijelom fiksirane su točke koje se mogu olabaviti. Redefinirati. Ponovno kreirati.

Vještina razvijanja pozitivne slike o tijelu zapravo je vještina emocionalne regulacije. Vještina prihvaćanja. Vještina komunikacije s unutarnjim kritičarem. Vještina neidetificiranja s osjećajem. Vještina svjesnog utjelovljenog pokreta. Vještina mindfulnessa.

Usmjeravanja emocija na pravo mjesto umjesto na tijelo. Zvuči kao igra riječi, ali zaista osjećati emocije tijelom je ključ, za razliku od usmjeravanja emocija na sliku o tijelu.

Nisam ljuta, samo sam ružna. —> Nisam ružna, samo sam ljuta.

Vrlo je lako učiniti tijelo odgovornim za neke naše životne nesretnosti, nedostatak hrabrosti da donesemo odluke, izricanja svoje potrebe, postavljanja granice.

Trebaš tijelo da postaviš granicu, ali ne trebaš izgledati (na određeni način) da postaviš granicu.

Stati ispred ogledala i znati razlučiti što su misli o tijelu, a što je tijelo - ogromna je vještina zrelosti i utjelovljenja. Kako svojih emocija, tako i sebe. I da, potrebno je i tugovati zbog izgubljenog oblika tijela i životnog stila koji ide s time.

Pročitaj ovaj stariji blog na temu “Zašto se mnogi ne osjećaju dobro u svom tijelu - i kako da to promijeniš”

Sastavnice zdrave slike o tijelu

Iskreno, ne volim naziv “pozitivna” slika o tijelu, pa radije koristim zdrava. Jer zdrava slika o tijelu ne znači da nam se nužno tijelo sviđa. Možemo živjeti potpuno sretan i ispunjen život imajući tijelo koje nam se ne sviđa, ali zasnivati zdravu sliku o njemu.

Negativna slika o tijelu ne utječe samo na to kako mislimo i što osjećamo prema tijelu, nego i to kako se ponašamo i djelujemo u životu

Evo glavnih sastavnica:

Znati razliku između “izgledam” i “osjećam”

Stati ispred ogledala i moći razlučiti osjećaj prema tijelu od izgleda ogromna je vještina koja može značajno smanjiti i umiriti unutarnju kritičnost. Negativna slika o tijelu ne utječe samo na to kako mislimo i što osjećamo prema tijelu, nego i to kako se ponašamo i djelujemo u životu. Osobe s negativnom slikom o tijelu sklonije su izolaciji, solo životu, nižem samopouzdanju u drugim sferama života (posao, obitelj, kreativnost,…).

Kada negativna slika o tijelu smanjuje razinu tjelesne aktivnosti, izostanak kretanja može pridonijeti njezinu dugotrajnijem zadržavanju.

Poslušaj ovu podcast epizodu o tome kako je osjećaj gađenja prema tijelu često projekcija osjećaja gađenja prema nečemu ili nekomu.

Negativna slika o tijelu i tjelovježba

Kada negativna slika o tijelu smanjuje razinu tjelesne aktivnosti, izostanak kretanja može pridonijeti njezinu dugotrajnijem zadržavanju.

Osjetiti tijelo, a manje biti u glavi s tijelom

Neočekivano za pomisliti, ali tijelo je podrška osjećajima o tijelu. Kada imaš negativnu sliku o tijelu, to se odvija u mislima ili osjećajima koji preplavljuju tijelo - ali zapravo tijelo kao mehanizam reguliranja stresa ostaje netaknuto.

Vraćanje u tijelo, opuštanje dijelova tijela, svjesno disanje ili nježan utješni pokret tijela - postaju moćni alati za reguliranje slike o tijelu. Jer misliti o svom tijelu nije isto što i osjetiti tijelo. A upravo osjetiti tijelo postaje izvor zdravog odnosa s tijelom koje onda ima puno smisleniju i veću funkciju od samog izgleda.

Prihvaćanje svojih granica tijela

Postoji jedna vježba koja je uistinu teška, ali jako važna. A to je prihvatiti obris i granice svog tijela. Integrirati se sa svojom veličinom, onom između svih dijeta i naglih promjena. Takvo prihvaćanje fizičke granice tijela je prihvaćanje sebe. Integriranje sa sobom i vraćanje u ono tko jesmo. S takvom jasnom granicom fizičkom, lakše štitimo i svoju psihološku granicu. Lakše uočavamo da postojimo u svim oblicima.

koje su vještine potrebne?

Za zdravu sliku i manje opterećen odnos s vlastitim tijelom, nije ti potrebno ništa izvana. Svi resursi su iznutra. I jedino ti možeš sebe prihvatiti i validirati na način koji će te zadovoljiti.

Vještine emocionalne regulacije, neidentificiranja s osjećajem, komunikacije s unutarnjim kritičarem i vještine prihvaćanja.

Međutim, ono što je potrebno je odnos u kojem se takve promjene potiču. Gdje se transformacija unutarnja odnosa s tijelom otvara. Postaje načeta i nastavlja se kroz svakodnevno življenje. Jer odnos s tijelom je najdugotrajniji i najintenzivniji odnos koji imamo. Svaki dan prilika je za poboljšanje tog odnosa. Iznutra. Bez dodataka.

A onda fizička promjena može intuitivnija i trajnija. Jer da bi se osjećao dobro u svom tijelu, nije potrebno učiniti velike fizičke promjene.

poziv na radionicu “kako smanjiti negativnu sliku o tijelu kroz povratak u tijelo”

25.04.2026. će se održati jednodnevna intenzivna online radionica koja će ti pružiti kontekst za unutarnju promjenu. Koja će te uvesti u dubinu slike o tijelu i pomoći ti pronaći način kako da izađeš iz konstantnog pokušavanja popravljanja tijela.

Sve o radionici možeš pronaći OVDJE.